อาหารต้านความเครียด

อาหารต้านความเครียด

“จน เครียด กินเหล้า” วลีเด็ดที่ได้รับความนิยมติดหูจากโฆษณาทางโทรทัศน์เมื่อหลายปีก่อนหน้านี้ การแก้ไขปัญหาด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บางทีอาจยิ่งนำปัญหามาให้เราเพิ่ม ไม่ว่าจะเป็นปัญหาสุขภาพ หรือปัญหาที่เกิดขึ้นกับครอบครัว วันนี้เราจึงยินดีนำเสนออาหารระงับความเครียด ที่รับประทานแล้วบางทีอาจช่วยปรับให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

ข้าวแป้ง หรือธัญพืชที่ไม่ขัดสี

ของกินที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน โดยฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยปรับให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย รวมทั้งนอนหลับได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ซึ่งข้าวแป้งที่ไม่ได้ขัดสีใช้เวลาย่อยนานจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราค่อยๆสูงขึ้นอย่างช้าๆทำให้รักษาระดับของฮอร์โมนนี้ไว้ซึ่งส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายความตึงเครียดได้

อาหารที่มีกรดอะมิโน

กล้วย ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อสัตว์ทั้งหลาย รวมทั้งไข่ เป็นของกินที่มีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน” ที้เป็นสารตั้งต้นของการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน

อาหารที่มีวิตามินซี

ส้ม หรือฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และมีงานศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการช่วยลดความกังวลได้ โดยงานค้นคว้าวิจัยนี้สนับสนุนให้กินวิตามินซีจากผักและผลไม้ซึ่งจะเป็นผลดีกว่าวิตามินซีแบบเม็ด

นอกจากการทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยเรื่องการคลายเครียดได้ในระดับหนึ่งแล้ว ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเพิ่มความเคร่งเครียดให้กับร่างกาย อย่างเช่น กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมสีเข้มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และควรจะเพิ่มกิจกรรมทางกาย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเบาๆการหางานอดิเรกที่ชื่นชอบทำในเวลาว่าง สมัคร w88 เพื่อเล่นคาสิโนออนไลน์แก้เครียด หรือการนั่งสมาธิเพื่อฝึกจิตใจให้สงบและคลายความกังวลได้

หมายเหตุ คนที่มีโรคประจำตัว อาทิเช่น เบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง และไตเสื่อม ควรจะทานอาหารให้เหมาะสมกับโรคตามที่แพทย์และนักโภชนาการอาหารแนะนำ

Close Menu